12강 건강한 삶을 사는 사람의 특징

하고 싶은 일, 해야 하는 일, 하지 말아야 하는 일

 
본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)
 
쾌락과 기쁨의 차이
마치 다람뒤 쳇바퀴 도는 거 처럼 느껴질때


깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

쾌락은 고통 없는 즐거움과 재미

기쁨은 고통을 잘견디고 나서 얻는 즐거움

습관은 기쁨 (∵고통을 견뎌야 하는 전제)

좋은 습관은 같은 자리 같지만 꾸준히 하다보면 성장해나가는 거고 결국 목표 도달

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)
 
시간이 걸리는 일이므로 절대 조급해하지 말기

(하지만 체크는 꼭 해보기)

 

11강 행동이 마음을 움직입니다.
행동의 중요성, 습관의 시작

 

본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)
 
과거의 습관과 현재의 습관의 연관성

태도는..?

행동의 중요성


깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

과거의 습관 = 현재의 모습, 현재의 습관 = 미래의 모습

태도는 한 순간에 이루어지지 않음

마음이 행동을 움직이는 것이 아니라 행동이 마음을 움직이는 것

습관은 시작하다 보면 하고자 하는 마음이 생김

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)
 
지금 내 모습 중에 고쳐야 하는 내 과거의 습관이 있을까

너무 생각만 하지 말고 바로 바로 행동에 옮겨보기
 

 

10강 습관형성표 작성하기!
습관 프로젝트, 습관형성표 작성 방법
 
본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)
 
한상효의 습관형성표 (좋은습관/나쁜습관)

습관의 진짜 힘


깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

습관은 일주일에 4번 이상

실패의 진짜 힘은 실패했음에도 끝까지 포기하지 않고 끝까지 하는데 있다.

실패는 해도 (미션 성공X) 포기하지 않겠다 (성장ㅇ)

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

 

습관형성표를 만들어보기

너무 벅차게 만들지 말기

 

오늘 주말도 고생하셨습니다. 월요일도 화이팅!!!!

 

 

09 III. 작은 성취감은 어떻게 가질까요?
작은 성취감 경험 공유

 


본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

학습된 무기력미

학습된 무기력의 해결방법

작은성취감의 의미


깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

습관이 잘 자리 잡히지 않는 이유는 실패의 반복으로 인한 학습된 무기력으(성취감 X)로 시도 조차 안되는 것 
학습된 무기력의 해결방법 = 작은 성취감 = 습관의 키워드

작고 사소한 것부터 이루어 나가면서 작은 성취감을 느끼는 것부터 축적 시키면 어느 새 큰 성됨

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

6시 기상 보다는 7시 보다 5분 먼저 일어나기 

6시 55분에 기상이 반복 되면 6시 50분에 일어나기

사소한 것부터 시작하여 반복적 작은 성취감을 만들기

 



 

 

07강 II. 좋은 습관 : 만들어 가야 합니다.
독서, 운동 등 계획 세우기


본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

습관은 만들어 질 것인가?

습관은 만들어 갈 것인가?

좋은 습관은 "심심해야 한다:

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

만들어 진 것은 나쁜 습관을 가지고 있는것 (내가 과거부터 그렇게 살아왔기 때문에)

만들어 갈 것은 좋은 습관 즉 노력해야지만 할 수 있는가

심심하면 하기 쉽다 예) TV 유투브 (훨씬 재미 있음) 없는 환경은 독서 하기 좋은 환경을 만듬 (심심하니까


적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

내가 하고자 습관 이외에 생활 환경 체크

심심한 환경을 어떻게 만들어 볼지 점검

 

06강 II. 나쁜 습관 : 반드시 버려야 합니다.
나쁜 습관 버리기

 

본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

나쁜 습관의 핵심

습관을 가질 때의 핵심

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

나쁜 습관은 버리는 것이 중요 (버리는 것에 익숙치 않음)

사람의 본성은 습관을 부족한 것을 채우려고 하기만 하는 점이다

나쁜 습관이 무엇인지 알아서 버리는 것부터 시작 → 좋은 습관을 가질수 있다.


적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

나쁜 습관을 무엇인지 알고 버리기 혹은 안하기

그 다음에 좋은 습관을 채워보기

→ 일단 도식화 해보기

 

 



 

05강 II. 좋은 습관? 나쁜 습관?
습관의 개념, 정의

 

본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

나쁜 습관이란?

좋은 습관이란?

습관에서의 중요한 문제

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

나쁜 습관은 나의 성장을 방해해하는 것 즉 이미 가지고 있는 것

좋은 습관은 나의 성장을 위해 가져야 하는 것

습관의 문제점은 나쁜 습관을 그대로 가지고 있으면서 좋은 습관까지 가지려고 하는 것

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

나쁜 습관이 무엇이 있는지 생각해보기

나쁜 습관과 좋은 습관을 같이 가지고 가려고 했는지 생각해보기

 

04강  I. 생각은 크게! 행동은 아주 작고 사소한 것부터!
본인 목표 정해보기

 

본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

한상효 캡틴의 본인 예시 3가지 

어떻게 생각하고 무엇을 시작하였는지 

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

생각은 아주 크게 즉 장애물 생각 X

행동은 아주 작고 사소한 것부터 시작하는 것

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

예전에 내가 성장 관련한 모임에서 적었던 목표(생각) 찾아보기

내가 행동하고 있었는가에 대하여 고찰

안했다면 사소한 것 부터 시작해보기

 

주말 진짜 너무 빨리 지나가네요

 



 

 

 

03강 I. 크게 생각한다는 것은 무엇일까요?

현실적인 장애물, 가장 좋은 모습, 방향

 
본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

마음대로 먹은대로 안된 이유는 무엇일까? 나쁜 습관
우리가 성장하려면 크게 생각하고 작은 것부터 행동하라
성장하는 습관을 가지기 위해서라면 크게 생각하고 아주 작은 사소한 것부터 시작하라

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

아주 작고 사소한 것 = 설마 이정도 부터? EX) 독서 습관 - 동화책부터 
크게 생각하는 것 = 나의 장애물을 없애는 것 

현실적으로 생각하고 비현실적으로 행동하는 경우가 많음

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

운동 할때 1층이라도 걸어가기

내가 현실적으로 생각하고 비현실적으로 행동하는지 주제를 하나 체크

체크 한 부분을 비현실적으로 생각하고 현실적으로 행동하게 끔 전환 해보기

 

02강 성장' 단어에 집중해야 하는 이유
어제와 나를 비교, 이타적인 삶, 균형과 조화로움


본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

성공 VS 실패 혹은 행복 VS 불행 이분법적 사고

성장 하기 위해서는 습관이 필요함

성장이란? 세가지 뜻

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

지금의 감정으로 나타내지 말기 (성공 VS 실패 혹은 행복 VS 불행 이분법적 사고)

성장은 어제의 나보다 오늘의 내가 조금 더 나아가는 것
나도 좋고 너도 좋은 방향으로 (이터적인 삶)

아름답게는 균형과 조화로움을 뜻함

적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

내가 다른 사람과 비교하는 지 어제와 나와 비교하는지 체크

이타적인 사고를 키우기 (나와 너 그리고 우리)

성장에는 아름다움(균형과 조화)도 필요한 것을 잊지 말기

 



 

 

성장: 어제보다 나은 오늘 되기 "느리게 작은 것부터"

-성장하는 습관-
#1. 크게 생각하고 아주 작고 사소한 것부터 시작하라.
#2. 먼저 나쁜 습관은 버리고, 좋은 습관을 가져라.
#3. 작은 성취감으로 성장하며 성공하라.

"성장"
1. 어제의 나보다 조금 더!
2. 좋은 방향으로 (이타적)
3. 아름답게 걸어가는 것 (균형+조화로움)

크게 생각하는 것은 나의 장애물을 없애는 것이다.
-> 현실적인 장애물을 전혀 생각하지 않는 것
-> 내가 생각하는 가장 좋은 모습, 부담스러우면 x
-> 이룰 수 없는 좋은 방향도 좋다.

- 만들어 질 것인가? 만들어 갈 것인가?

- 작은 성취감이 큰 성취감으로 이어지는 것

- 내가 지금 하고 있는 것보다 조금 더 하기 -> 좋은 습관!

- 습관, 시작하는 유일한 방법은, 그냥 시작하는 것이다.

- 기쁨, 고통을 잘 견디고 나서 얻는 즐거움
습관은 쾌락이 아니라 기쁨이다.

 

01강 성장하는 습관을 위한 3가지!
 

OT 및 목차

 

본

저자(캡틴)의 관점에서 본것 (What I See)

무지와 게으름의 차이
성장하는 습관을 이루려면

깨

나의 입장에서 깨달은 것 (What I learn)

모르는 것도 문제지만 알면서 행동하지 않는 것도 문제

습관은 빨리 이루어 지지 않고 큰 것을 이루는 것이 아니라 아주 작고 사소한 것부터 하고 그 작은 성취감으로

습관을 '내가 성장하면서 성공하는 것이다' 라고 기억


적

우리(개인, 회사) 입장에서 적용 할 것 (What apply)

크게 생각하고 아주 작고 사소한 것부터 행동 시작

작은 성취감을 만들어보기

먼저 나쁜 습관이 무엇인지 좋은 습관은 무엇인지

 

야근의 늪에 빠져서 오늘부터 성장 인증합니다!

 

크게 생각하고 작은 것부터 행동하라!

 

크게 생각한다는 것은

1.현실적인 장애물을 전혀 생각하지 않는 것이다.

2.내가 생각하는 가장 좋은 모습을 생각한다. (생각만 해도 좋은 모습, 부담스러우면 안됨)

3.이룰 수 없는 좋은 방향도 좋다.

 

우리는 현실적으로 생각하고, 비현실적으로 행동한다.

->비현실적으로 생각하고, 현실적으로 행동하기.

다이어트하기(건강해지자!)

 

'행동은 아주 작고 사소한 것부터 시작하는 것이다.'

40-50분 걸어서 출퇴근하기(출근이 힘들면 퇴근이라도!), 점심시간에 가볍게 산책하기(20-30분), 일주일에 2-3번 필라테스 가기.

 

게으름은 알면서도 하지 않는 것.
 

성장하는 습관

크게 생각하고 아주 작고 사소한 것부터 행동을 시작하라.

먼저 나쁜 습관은 버리고, 좋은 습관을 가져라.

작은 성취감으로 성장하며 성공하라.

 

성공 vs 실패, 행복 vs 불행, 이분법적인 사고를 버리자!

 

성장

1.어제 보다 조금 더!

2.좋은 방향으로

3.아름답게 걸어가는 것(균형, 조화로움)

 

항해단 챌린지를 시작하면서 그래도 조금씩 성장하고 있는 것 같아서 뿌듯하다. 성과가 바로 느껴지지 않을지라도 포기하지 않으면 어느 순간 크게 성장한 나의 모습을 볼 수 있지 않을까?

여행가기 전 강의 듣고, 성장인증 글을 작성하는 나를 칭찬하면서 오늘 하루도 파이팅!

오늘의 강의는 시작에 대한 내용이다. 뭔가를 시작하기에는 마음이 생길때 하는것이 아니라 그냥 시작하는것이 핵심이라고 한다. 이말에 나도 동의한다. 지금 새롭게 하고 있는 간단한 것들 -운동, 강의 1강씩 듣기, 독서 등-도 그냥 시작했던 것 같다. 꾸준히 사소하게 10분씩, 한 강의씩 하다보니 계속 유지도 잘 되고 있고, 여기서 시간을 추가한다던가 다른 습관 만들기를 좀 더 해볼순 없을까? 하고 욕심아닌 욕심이 생겨나고 있다. 전에는 완벽한 시간과 때를 정해서 한번을 하더라도 완벽하게 시작하겠다는 마음가짐이 있었던적이 있다. 시작엔 성공하더라도 스스로 이겨내지 못하고 도중에 무너지거나 시작조차 못한적도 많았었다. 모든것은 완벽할 순 없다는걸 인정하고 바뀌고 싶다면 이번 강의에서 말하듯이 '그냥' 시작 하는 방식이 정말 좋은것 같다.

오늘을 여태 배웠던것들 정리하는시간인것 같다. 습관형성표라는 것으로 내가 만들고 싶은 습관과 버리고 싶은 습관을 시각화한다. 
좋은습관- 내가 만들고 싶은 습관, 내가 성장 할 수 있는 습관으로 일주일에 4번 이상 할것들. 
나쁜 습관 - 내가 지급 가지고 있는 것에서 버릴 습관. 
나의 경우 
좋은 습관 - 매일 와캠퍼스 강의 1강 듣기. 매일 10분 이상 독서하기. 매일 10분이상 운동하기.
나쁜 습관 - 유튜브 시청 줄이기 ( 매일 3시간 시청 -> 1시간 미만으로 줄이기)
로 만들 수 있을것 같다. 
오늘 강의 중 인상 깊었던 말은 '습관의 진자 힘은 끝까지 하는데 있다.'라는 말이 인상 깊었다. 나는 여러가지일을 벌이기만 하고 끝까지 해 본적이 별로 없기 때문이다. 이번기회에 모든일을 끝까지 해보는 것도 노력해야 겠다.

오늘은 한상효캡틴의 어제보다 더 나은 나를 만들기 위한 오늘의 습관 4강을 수강했습니다. 
한상효 캡틴님 에너지도 너무 좋으시고 재밌으셔서 강의를 듣다보면 저도 기분이 UP! 되는 것 같아요ㅎㅎ 

오늘도 재미있게 들었습니다!

 

한상효 캡틴께서는 해외에서 살고 싶다는 큰 꿈을 가지고 계셨대요.

그  꿈을 이루기 위해 여러 시행착오를 겪었지만, 최근 미국에서 연락이 와 비자를 발급받고 계신다고 하네요! 

와!! 정말 멋져요 축하드립니다!ㅎㅎㅎ



캡틴의 경험담을 풀어주시면서 다시 한번 강조하신 말씀은 

1. 현실적인 장애물을 전혀 생각하지 않는 것이다.  (장애물을 자꾸 생각하다보면 못할 이유를 만들기 때문인 것 같음) 

2. 내가 생각하는 가장 좋은 모습을 생각한다. 
   * 생각만 해도 좋은 모습, 부담스러우면 X)

3. 이룰 수 없는 좋은 방향도 좋다. 

=> 우리는 현실적으로 생각하고, 비현실적으로 행동한다. (x)

     이제, 우리는 비현실적으로 생각하고, 현실적으로 행동한다!! 

 

어제 강의에서도 같은 부분을 들었지만, 그냥 듣고 넘겼었는데요..ㅎㅎ 

오늘은 정말 제가 크게 생각하는 것들을 직접 적고 실행에 옮길 수 있는 현실적인 행동들을 구체화해봐야겠습니다!! 

모두들 화이팅입니다 : ) !!!

오늘은 한상효캡틴의 어제보다 더 나은 나를 만들기 위한 오늘의 습관 3강 강의를 들었습니다. 
크게 생각한다는 것은 무엇일까?

 



성장하는 습관을 가지기 위해서는 크게 생각하고 아주 작고 사소한 것부터 시작하라고 말씀해주셨어요. 

이렇게까지 작고 사소한 것부터..? 라는 생각이 드는 정도의 것도 괜찮다고요ㅎㅎ

캡틴께서는 1년에 책 100권을 읽겠다는 큰 목표를 잡고, 동화책부터 읽었다고 하셨어요. 

습관 형성을 위해서는 정말 부담되지 않는 작은 것부터 해나가는 것이 맞는거 같아요!

 



마지막으로 습관의 중요한 포인트!

"비현실적으로 생각하고, 현실적으로 행동한다!"

생각은 크게 하되, 아주 사소하고 실현 가능한 행동부터 시작하는 것 : ) 

오늘도 좋은 동기부여가 된 것 같습니다ㅎㅎ 

오늘의 강의는 어제에 이어서 작은 성취감에 대한 내용이다. 욕심때문에 지키지도 못할 계획을 세우고 실패하길 반복할 수록 '나는 못한다.','나는 해낼 수 없어.'라는 인식이 학습된 무기력이다. 나는 실패를 자주 해봤는데 대표적인게 운동이다. 운동은 나이가 들면서 체력도 엄청 줄었고 아픈곳도 생기는것 같고 몸무게도 20kg정도 늘어난 상태라 아주 필수적인데 늘 헬스장을 등록해도 운동어플을 깔아도 1~3일정도 하다가 흐지부지 되었던 적이 많다. 하루에 할 수 있는 양을 욕심부려서 과도하게 시도한 탓이다. 오늘 강의에서는 이 학습된 무기력을 이겨내기 위해서는 작은 성취감이 많이 쌓이면 이 학습된 무기력도 이겨낼 수 있고 성공에 닿을 수 있다고 한다. 실제로 지금 이걸 몸으로 겪고 있는게 있다. 최근에 10분정도 아주 작은시간이지만 어느 운동이든 하고 있는데 꽤 효과가 좋은것 같다. 몸무게와 몸매는 아직 변화는 없지만 활력이 조금 생겼다. 이대로 쭉 진행 하면 건강도 되찾고 다이어트는 덤으로 될것 같은 느낌이다. 아주 작은 사소한 성취감을 무시하며 살았는데 이제라도 깨닳게 되어 다행이라고 생각한다.

 

 


이제 항해단 마지막주차가 시작되었다. 나머지 일차는 강의를 완전히 수료하는것을 목표로 하기로 했다. 이 '어제보다 더 나은 나를 만들기 위한 오늘의 습관' 강의가 5강 남았기 때문에 적절했다. 오늘은 작은 성취감에 대한 강의 였다. 아주 사소한 목표를 이룰때 느끼는 작은 성취감이 매우 중요하고 이 작은 성취감들이 모였을때 큰 목표를 이룰 수 있다는 내용이었다. 지금 현재 나도 와캠퍼스 항해단 챌린지를 하면서 하루에 강의 1강은 꼭 듣기 그리고  하루 10분 책읽기, 10분 운동하기를 하고 있다. 전에는 하루 강의 계산해서 하루에 5강을 목표로 하거나 운동을 하루에 1시간 이상으로 잡는 등 내 능력에 비해 너무 큰 목표를 세웠었고 결국 작심삼일도 못채웠었다. 최근에 이 강의를 들으면서 욕심 부리지 않고 천천히 익숙해 질때까지 조금씩 하다보니 어느새 포기한 날 없이 꾸준히 진행되고 있다. '욕심 부리지말고 아주 작은것 부터 천천히' 이게 새로운 습관을 만드는 핵심인것 같다.